暖房で汗冷えする女性へ、エアリズムを肌側に重ねる冬のインナー選び

冬の通勤とオフィスで汗をかきやすい人には、肌に触れる側にエアリズムを着て、その上にヒートテックを重ねる着方が参考になります。ヒートテックは寒さから体を守るための保温インナーで、エアリズムは汗が乾きやすく、抗菌防臭の機能を持つインナーです。冬にエアリズムを足す理由は暖かさにはなく、暖房の中でかいた汗を早く乾かし、ニオイを抑える点にあります。

どちらか1枚だけで冬を過ごそうとすると、困る場面が出てきます。エアリズムは保温性が低いので、外の寒さに対しては防寒が不足するおそれがあります。反対にヒートテックは、暖房が強い室内に長くいると暑くなり、汗が引かないうちに体が冷えていく原因になりえます。どちらか一方に決めず、肌側と外側で役割を分けて重ねる人が多くいます。

エアリズムとヒートテックの違いは保温か速乾か

ヒートテックは体から出る水蒸気を使って温まる肌着で、エアリズムは汗を乾かす側の肌着です。

ヒートテックは体の水蒸気を熱に変えて暖まる

ユニクロは、ヒートテックが暖かい理由を「素材自体が発熱すること」と説明しています。汗の水分が蒸気になり、肌と生地のあいだを動くと、レーヨン繊維がその蒸気を取り込み、このときの運動エネルギーが熱に変わるという説明です。解説記事では、生まれた熱を繊維のすき間の空気層にため込み、暖かさを保つ機能性肌着だと紹介しています。

こうした繊維は吸湿発熱繊維と呼ばれます。2003年にユニクロがヒートテックを売り出したのをきっかけに、この分野の市場が広がりました。使われているのは主にレーヨンですが、素材の構成は製品ごとに異なります。ユニクロの公式特集ページでは、薄くて軽いのに暖かく、ドライ機能も付いた肌着として紹介しています。

ユニクロが出している保温性の数字は、衣類の熱抵抗を表すCLO値から算出したものです。基準は通常のヒートテックなので、数字はあくまでヒートテック同士の比較になります。エアリズムとの差を表した値ではありません。

エアリズムは化学繊維で汗が乾きやすい

エアリズムは、化学繊維でつくった速乾性の肌着です。綿は汗を吸ってくれますが、乾くまでに時間がかかります。エアリズムはそこが違い、汗が乾きやすいので、さらっとした着心地が長く続きます。夏用のインナーとして知られている商品です。

製造は、男性用は東レがすべてを担当し、糸づくりから縫製までを受け持っています。女性用の原糸は、基本的に東レと旭化成が分担して供給しています。メッシュ系の製品は編み方に工夫があり、汗をかいてもすぐ乾き、風がよく通り、汗のニオイを軽くする作りです。

素材の配合は製品によってばらばらです。「エアリズムシームレスUVカットロングT」を例にとると、表示はポリエステル79%、再生繊維（セルロース）16%、ポリウレタン5%でした。定番のエアリズムTシャツ（インナー）はリサイクルポリエステルを使う素材に切り替わり、2023年の新作「エアリズムリブタンクトップ」はシルクを混ぜて、やわらかい肌触りに仕上げています。

エアリズムの3タイプは360lifeが9項目で比べた

360lifeが「一年中使えるエアリズムはどれ?」として、比較を行いました。比べたのは、基本形の「エアリズム」と、風通しを良くした「エアリズム メッシュ」、そして縫い目を少なくした「エアリズム シームレス」の3タイプです。採点役はファッションの仕事に就く5名のプロで、スタイリストやライター、ブランドプレスが含まれ、9つの項目を評価しました。蒸れにくさは屋外を歩いたあとにサーモグラフィーで、臭気性はニオイセンサーで測りました。サイズ感や伸縮性、襟元、生地感と肌触りについては、プロ自身が袖を通して点数をつけました。

吸水と速乾のテストも360lifeが行っています。エアリズム3種の生地を短冊状に切り、その端を水に浸し、5分のあいだに水がどこまで上がるかをミリ単位で記録したうえ、室温25℃で乾くまでの時間も計測しました。

オフィスや通勤電車で汗冷えが起きるのは暖房の中で汗をかくから

冬の汗冷えは、暖房の効いた密閉空間で体が急に温まり、そこでかいた汗が服に残ったまま冷えることで起こります。

肌の上の水分が蒸発するとき、体は気化熱として熱を持っていかれ、体温が下がります。日本の教材に載っている計算例では、体重70kgの人の場合、肌から100gの水分が蒸発すると体温が約1℃下がります。肌をおおっていた水の膜が乾くときには、体温が一気に下がるのです。

汗で服が濡れると、不快になるだけでは済みません。登山では汗冷えや低体温症のリスクが増し、休憩中や風の強い場所で体が急に冷えやすくなります。冷房の環境で行われた実験でも、汗冷えをいちばん感じやすかったのは、室温が低く気流が強い条件でした。

電車の中、オフィス、商業施設は、暖房が強めに設定された閉じた空間になりがちです。外から入ると体が急激に温まり、汗が噴き出してきます。しかも冬は汗が蒸発しにくく、衣類にとどまりやすい季節です。外の寒さを気にして着込みすぎていると、室内で汗をかく原因になります。

通勤では、暖房の効いた車内で汗をかき、駅を出たとたんにその汗が冷えて体温を奪われる、という流れがよく起こります。満員電車ではコートを脱ぐ余裕もなく、大量の汗をかきやすくなります。汗取りインナーの中には、服を着たまま脱げるタイプもあります。

ヒートテックが汗で濡れると乾きにくいのはレーヨンの性質

ドライ機能が付いていても、汗で濡れた場合のヒートテックは乾きにくく、かいた汗で体が冷えたり、生地が肌にまとわりついて不快に感じたりします。主素材のレーヨンは汗をよく吸う一方で、吸った水分を外へ逃がす力（放湿性）が低いため、水分が中にとどまり、濡れた状態が長く続くのです。

体が一度温まると、そこから汗の量は増えていきます。ヒートテックを激しい運動時に着ると暑くなりすぎるおそれがあり、登山のように大量に汗をかく場面では、服の中に必要以上の熱がこもることもあります。

汗冷えが気になる日は肌側にエアリズム、外側にヒートテックを重ねる

重ね方の基本は、肌に近い側がエアリズム、その外側がヒートテックという並びです。汗をかきやすい人は、この順番が参考になります。

この着方は、ユニクロの公式インスタグラムが、エアリズムをヒートテックの内側に着込むやり方として紹介し、話題になったと報じられています。あるレビューの投稿者は、暖房の強い部屋でヒートテックタイツを普段の下着の上に履くとムレやすかったのに、エアリズムを組み合わせたら快適になったそうです。ユニクロの公式レビューページにも、エアリズムのシャツを肌着代わりにして、上にヒートテックのシャツを重ねたら一日快適だったという体験談があります。

夏用インナーのドライ機能と抗菌防臭は、冬の蒸れやニオイを抑えるのにも使えます。冬特有の汗冷えを避けるうえでも、乾きの速いトップスは役に立ちます。

形については、公式動画で紹介されたのはタンクトップ型でした。脇にできる汗じみを避けたい人には、袖つきの半袖タイプ（Uネックなど）を推す意見もあります。エアリズムには、透けにくい色のほか、タンクトップやキャミソールといった形もそろっています。また、接触冷感があるので、袖を通す瞬間はひんやりします。それでもヒートテックを重ねてしまえば、暖かさのほうが勝ります。

重ね着したときの快適さには個人差があります。

女性の通勤インナーはブラトップを季節で着分ける声が多い

ユニクロの公式サイトに載っているレビューには、ブラトップを季節で着分ける使い方が複数あります。

エアリズムのブラタンクトップを夏だけでなく冬にも着て、その上にヒートテックを重ね、さらっと快適に過ごしているという声があります。ブラトップが出てからは、夏はエアリズム、冬はヒートテックのブラトップと決めて、仕事の日にスーツのインナーとして着ているという口コミもありました。レビューの中の整理では、春夏向けのエアリズムは肌ざわりがさらっとしていて汗を吸ってすぐ乾き、秋冬向けのヒートテックは暖かさと伸び縮みのよさが持ち味です。

エアリズムのブラトップTシャツ（半袖）には、脇汗への備えが十分で、タンクトップ型より胸をしっかり支えてくれるという評価がついています。真冬にも毎日欠かさず着ているというレビューもあります。ただ、同じ商品でもサイズが変わるとアンダーバストがゆるく感じたり、収まりが変わったりするという報告があり、外出用にはサイズで向き不向きが出ます。

ヒートテックのブラタンクトップでは、バストのサイズに応じてパワーネットが伸縮し、胸の形にはやわらかモールドカップが沿う作りになっています。掲載時点のタンクトップ型は1,990円で、色は全7色、サイズはXSから3XLでした（価格は時期や掲載情報によって変わることがあります）。公式レビューには、バストB85の人がXLを買ってちょうどよかったという感想も載っています。

ヒートテックは最高気温と動く量で3段階から選ぶ

ヒートテックは、ノーマル、極暖（エクストラウォーム）、超極暖（ウルトラウォーム）の3段階に分かれています。上の段階になるほど保温力が高く、生地も厚くなります。

超極暖まで来ると、インナーというより、ほとんどスウェットに近い感触だと評されています。動きの少ない寒い日や、屋外に長くいる日なら超極暖、歩く機会が多い日なら極暖のほうが快適だという意見があります。暖房の効いた室内にいる時間が長いと、超極暖では熱がこもりやすくなります。

オフィスの室温基準は男性の代謝率をもとにしている

女性がオフィスで寒さを感じやすい背景として、室温を決める基準に偏りがある可能性を挙げた研究があります。

2015年の『Nature Climate Change』で発表された研究は、オフィスビルの室温基準が平均的な男性の代謝率に基づいていて、女性が体温を保つために必要な条件が十分に反映されていない可能性を指摘しました。研究者たちは、1960年代につくられたこの基準を見直せば、冷暖房のエネルギーの無駄を減らせる可能性にも触れています。ただし対象になったのは16人の若い女性で、人数は多くありません。

働く女性の不満を数字で見ると、2014年のマイナビニュースの調査（女性会員400名）では、オフィスへの不満の1位が空調環境（温度）で21.2%でした。自由記述には、男性が多いのでエアコンの設定温度が基本的に低すぎるという声も寄せられています。花王が2006年に行った調査でも、仕事を持つ若い女性のおよそ4割が、夏に冷房で体を冷やした経験を持っていました。ショップジャパンが夏場に行った調査になると、寒いと回答した女性は49.7%で、20代から30代の女性に限ると過半数にのぼりました。男女で体感に差があることがわかります。

暖房で湿度が10%台まで下がると静電気が起きやすい

冬のオフィスでは、汗冷えのほかに静電気も悩みの種になります。JAFメイトは、暖房を使って何も手を打たなければ、室内の湿度が10%台まで落ちることもあると伝えています。空気が乾くほど、静電気は起こりやすくなります。

静電気には素材の組み合わせが関わります。JAFメイトの分類では、ナイロンとウールはプラスに、ポリエステルとアクリルはマイナスに帯電しやすい素材です。インナーとカーディガンを選ぶときは、プラス側とマイナス側の素材を組み合わせないようにすると、静電気を抑えやすくなります。アイリスプラザも、帯電しやすい素材同士の重ね着を避けるよう勧めていて、フリースの中にウールのセーターを着るケースを例に出しています。

エアリズム以外の選択肢はメリノウールとスポーツブランドのインナー

ユニクロの2枚以外で汗冷えを避けたいなら、メリノウールのインナーが候補に入ります。

メリノウールは、汗や水蒸気を吸い込んで外へ発散させる力が高く、汗冷えを起こしにくい素材です。汗をかいても保温力が落ちにくく、さらっとした状態が続きます。繊維が湿気を吸いながら表面をドライに保つ構造で、この点が、レーヨンを使った一般的な防寒インナーと違うところです。繊維が細くて柔らかいので、チクチクしにくい肌触りです。抗菌と防臭の性質も持ち合わせています。

メリノウールのインナーは、ユニクロ、ワークマン、無印良品といった身近なブランドからも出ていて、ワークマンのものは税込1,900円です。洗濯には気をつかう素材で、ある体験記の製品では、水温を30℃以下にし、洗濯ネットに入れ、乾燥機にはかけずに陰干しするよう指定されていました。

スポーツブランドでは、ミズノの2つの商品が紹介されています。「ブレスサーモアンダーウエアプラス」は汗冷えを抑える力と肌ざわりに優れたインナーウエアとして、名前の似た「ブレスサーモアンダーウエア」は暖かさを保ちながら汗冷えも抑えるインナーとしての紹介です。パールイズミは、汗を吸ってすぐ乾き、風も通しにくい機能素材を使った製品を出していて、5℃前後の寒さに合わせたモデルもあります。アウターなら、汗蒸れや汗冷えを抑える透湿性の高いジャケットもあります。

綿と吸水速乾のどちらが快適かは研究で結果が分かれる

綿と吸水速乾のどちらが快適かは、研究によって結果が分かれています。

横浜国立大学の論文では、本人が気づかないうちに水分が蒸発している段階（不感蒸散）では吸湿性の高い綿のほうが快適だが、汗をかいたあとは吸着熱のせいで綿の衣服が不快になる、という報告を紹介しています。一方で、汗の量が多いときには、湿気を吸う力より、水を吸ってすぐ乾く力のほうが快適さを左右するという研究もあり、結果の傾向はそろっていません。論文は、布の構造、運動量、環境条件の違いが、結果の差を生んだと見ています。

同じレーヨンでも、高い吸湿性と放湿性によって肌ざわりがサラサラしていて、ベタついて肌にはりつく感じが少ないと製品レビューで評されたものもあります。毛羽の少ないレーヨン糸をポリエステルと組み合わせ、湿気の出し入れや汗の乾きやすさを特徴に掲げるインナーも販売されています。インナーの着心地は、素材だけで決まりません。布の構造、混率、体へのフィットでも変わります。

2026年秋冬のヒートテックは新色と新アイテムが加わった

2026年10月5日、ユニクロは今年のヒートテックに「ずっと気持ちいい、ずっとヒートテック。」というメッセージを掲げると公式に発表しました。

新色は、人気商品の「極暖ヒートテックカシミヤブレンド」にも加わり、冬のコーディネートに彩りを足しています。ウィメンズでは、タートルネックとクルーネックにレモン、ベビーピンク、ミントグリーン、プラムといった色が仲間入りしました。カシミヤの配合率は、クルーネックで9%です。アイテムでは、レギンス（WOMEN）とタイツ（MEN）が新たに登場しました。

2026年10月19日からは、全国の駅ナカにある11店舗が、ヒートテックの特別ラッピングをまとって登場しました。展示会では、ヒートテックのほかスウェットやフリースなど、おなじみのシリーズにも手が加えられたという報道がありました。

2026年のエアリズムは消臭機能を強めた新商品が登場

2026年3月30日付のdime.jpは、消臭機能を強めた新商品を含む2026年のエアリズムのラインナップを紹介しました。メンズは、より強いドライ機能が欲しい場面を想定して、吸汗速乾性に優れた素材を採用しています。ウィメンズは、重ね着でムレや汗冷えを起こしやすい肌の状態に目を向け、吸湿と放湿に優れた素材を使いました。どちらも夏向けや通年向けの機能で、保温を売りにした秋冬商品とは位置づけが違います。

ヒートテックの買い替え目安は着始めから3シーズン

ユニクロは、ヒートテックの買い替えの目安を、着始めてから3シーズン（約3年）としています。理由は生地のポリウレタンにあり、これが傷むと体への密着と保温性がともに下がります。洗濯の回数が多いほど、劣化は早く進みます。洗濯で伸びてしまった製品は肌とのあいだに隙間ができ、暖かさを感じにくくなります。

洗い方にも注意がいります。ヒートテックのレーヨンは水に弱く、擦れると縮みます。高温の乾燥機にかけると縮むおそれがあり、ポリエステルの部分も熱で傷むことがあるため、乾かし方は自然乾燥が基本です。実際にどう洗うかは、製品の洗濯表示タグと公式サイトの取扱説明を見て確かめてください。

汗冷えを避ける着方は着込みすぎないことから始まる

汗冷えを避ける基本は、着込みすぎないことです。そのうえで、吸湿性と速乾性の高いインナーを選び、脱いだり着たりしやすい重ね方にしておきます。オフィスや店の中のように、自分では温度を調節できない場所もあります。そうした環境では、温かい飲み物をとるのも冷え対策の一つです。

冬のインナーは保温と速乾を肌側と外側で分けて重ねる

冬の通勤とオフィスでは、肌側のエアリズムが汗を乾かしてニオイを抑え、外側のヒートテックが寒さを受け持つ、という分担で重ねる着方が汗冷えに悩む人の参考になります。ヒートテックはノーマル、極暖、超極暖から最高気温と動く量で選び、暖房の効いた室内に長くいる日は、超極暖だと熱がこもりやすくなります。

外側に重ねる極暖ヒートテックで、カシミヤ混のタイプと通常の極暖のどちらにするか迷ったら、極暖とカシミヤブレンドの違いを比べた記事で暖かさや価格の差を確かめてから選ぶと失敗が減ります。